„Умереното ядене на черен шоколад поне един час преди лягане може да доведе до по-продуктивен сън“, казват експертите пред The Express.
Черният шоколад не само е пълен с „перфектните хранителни вещества“, но и насърчава производството на серотонин – хормонът на щастието, който може да накара хората да се чувстват и по-спокойни.
Серотонинът е химикал, който е свързан с чувството за спокойствие и уравновесеност.
Експертите казват също, че яденето на банани, бадеми или ядки като орехи и или фъстъчено масло преди лягане също може да улесни заспиването.
Ядки като орехи, кашу и бадеми могат да помогнат за поддържането на здравословен цикъл на сън, тъй като увеличават сместа от мелатонин, магнезий и цинк.
„Консумацията на фъстъчено масло като част от здравословна закуска късно вечер може да подобри качеството на съня ви, както и да стабилизира нивата на кръвната захар и да подпомогне растежа на мускулите“, обясняват експертите от Bed Kingdom.
Фъстъченото масло съдържа и триптофан, който е аминокиселина, използвана от организма за производството на мелатонин – хормон, който съобщава на тялото, че е готово за сън – плюс серотонин.
Според Healthline бананите са полезни за съня, защото имат магнезий, който помага за балансиране на вътрешния часовник на тялото и увеличава производството на мелатонин.
Пуканките също съдържат триптофан и могат да накарат хората да произвеждат серотонин преди лягане.
Пуканките са храна, която е богата на въглехидрати, а създаването им на добрия химикал серотонин в организма е важно за добрия сън.
И накрая, сиренето може да помогне на хората да се чувстват сити, така че да не се събуждат гладни посред нощ.
То е пълно с протеини, които ще ви помогнат да заситите глада си през нощта. Освен това сиренето е лесно смилаемо, така че няма да предизвика проблеми с храносмилането през нощта, като същевременно съдържа триптофан, който отново ще ви помогне да постигнете по-добро качество на съня.
Източник – The Express/Превод: SafeNews